Você já se pegou rolando o feed do celular ou assistindo a “só mais um episódio” mesmo sabendo que precisa acordar cedo? Esse hábito, conhecido como procrastinação do sono, pode estar mais ligado à sua personalidade do que você imagina.
O que é a procrastinação do sono?
A procrastinação do sono é o ato de adiar voluntariamente a hora de dormir, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas no dia seguinte. Esse comportamento é comum entre jovens adultos e pode afetar significativamente a qualidade do sono e a saúde geral.
Quais traços de personalidade estão associados a esse comportamento?
Um estudo recente publicado na revista científica SLEEP analisou 390 jovens adultos e identificou que a procrastinação do sono está relacionada a três principais traços de personalidade:
- Neuroticismo elevado: pessoas com altos níveis de instabilidade emocional, ansiedade e tendência à depressão tendem a adiar mais a hora de dormir.
- Baixa conscienciosidade: indivíduos menos organizados, disciplinados e responsáveis apresentam maior propensão à procrastinação do sono.
- Baixa extroversão: pessoas menos sociáveis e menos propensas a buscar atividades prazerosas também tendem a adiar o momento de dormir.
O autor principal do estudo, Steven Carlson, psicólogo da Universidade de Utah, afirma que “indivíduos que procrastinam habitualmente a hora de dormir eram, na verdade, menos propensos a relatar a busca por atividades emocionantes, envolventes ou prazerosas”.
Por que isso acontece?
A procrastinação do sono não está apenas relacionada à falta de disciplina ou má gestão do tempo. Segundo Carlson, ela pode ser uma forma de lidar com emoções negativas e ansiedade antes de dormir. Pessoas que enfrentam dificuldades emocionais podem adiar o sono como uma tentativa de evitar pensamentos ou sentimentos desagradáveis que surgem no silêncio da noite.
Como combater a procrastinação do sono?
Se você se identifica com esse comportamento, algumas estratégias podem ajudar:
- Estabeleça uma rotina noturna: crie hábitos relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho morno.
- Evite telas antes de dormir: a luz azul emitida por celulares e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Pratique técnicas de relaxamento: exercícios de respiração ou meditação podem ajudar a acalmar a mente.
- Busque apoio profissional: se a procrastinação do sono estiver afetando significativamente sua vida, considere procurar a ajuda de um psicólogo ou terapeuta.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O que é procrastinação do sono?
É o hábito de adiar voluntariamente a hora de dormir, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas.
Quais são os principais traços de personalidade associados a esse comportamento?
Neuroticismo elevado, baixa conscienciosidade e baixa extroversão.
A procrastinação do sono afeta a saúde?
Sim, pode levar a problemas como fadiga, dificuldade de concentração e aumento do risco de distúrbios do sono.
Como posso melhorar minha rotina de sono?
Estabelecendo uma rotina noturna, evitando telas antes de dormir, praticando técnicas de relaxamento e buscando apoio profissional, se necessário.
A procrastinação do sono é comum?
Sim, especialmente entre jovens adultos, devido a fatores como estresse, ansiedade e uso excessivo de dispositivos eletrônicos.
O que é a “procrastinação do sono vingativa”?
É quando a pessoa adia o sono como uma forma de “vingança” por não ter tido tempo livre durante o dia, buscando momentos de lazer à noite.
