Sim, e de forma surpreendente. Um estudo publicado na revista Communications Biology revelou que a cafeína não apenas dificulta o adormecer, mas também altera profundamente a atividade cerebral durante o sono. Pesquisadores da Universidade de Montreal analisaram as ondas cerebrais de 40 voluntários após a ingestão de 200 mg de cafeína (equivalente a duas xícaras de café) e constataram que, mesmo dormindo, o cérebro permanece em estado de hiperatividade, semelhante ao estado de vigília.
O que é o “regime crítico” e por que isso importa?
O “regime crítico” é um estado em que o cérebro opera com máxima eficiência e complexidade, ideal para a vigília, mas não para o repouso. Durante o sono, especialmente na fase não REM, o cérebro deveria estar em um estado de baixa atividade para promover a recuperação. No entanto, a cafeína impulsiona o cérebro para esse regime crítico, comprometendo a qualidade do sono e a restauração cerebral.
Jovens são mais afetados que adultos?
Sim. O estudo apontou que os efeitos da cafeína durante o sono são mais pronunciados em adultos jovens do que em pessoas de meia-idade. Isso indica que a sensibilidade à cafeína pode diminuir com a idade, mas os impactos no sono ainda são significativos em todas as faixas etárias.
Quanto tempo antes de dormir devo evitar o café?
Especialistas recomendam evitar o consumo de cafeína pelo menos seis horas antes de dormir. A cafeína bloqueia a adenosina, substância que induz o sono, e pode permanecer no organismo por várias horas, afetando a qualidade do descanso mesmo que você consiga adormecer.
Como melhorar a qualidade do sono?
- Evite cafeína à noite: Além do café, evite chás pretos, refrigerantes e chocolates.
- Estabeleça uma rotina: Durma e acorde nos mesmos horários diariamente.
- Ambiente adequado: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Desconecte-se: Evite telas de celulares e computadores antes de dormir, pois a luz azul interfere na produção de melatonina.
- Alimentação leve: Evite refeições pesadas antes de dormir.
O consumo de café, especialmente à noite, pode comprometer significativamente a qualidade do sono, mantendo o cérebro em estado de alerta mesmo durante o descanso. Para garantir um sono reparador, é essencial moderar a ingestão de cafeína e adotar hábitos que promovam a higiene do sono.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Café descafeinado também afeta o sono?
Embora contenha menos cafeína, o café descafeinado ainda possui pequenas quantidades que podem afetar pessoas sensíveis.
Chá verde ou preto interferem no sono?
Sim, ambos contêm cafeína e podem impactar a qualidade do sono se consumidos à noite.
Quais sinais indicam que a cafeína está afetando meu sono?
Dificuldade para adormecer, sono fragmentado e sensação de cansaço ao acordar são indicativos de que a cafeína pode estar interferindo no seu descanso.
A cafeína afeta todas as pessoas da mesma forma?
Não. A sensibilidade à cafeína varia entre indivíduos, influenciada por fatores genéticos e hábitos de consumo.
Posso substituir o café por outras bebidas à noite?
Sim. Opte por chás sem cafeína, como camomila ou erva-doce, que podem até auxiliar no relaxamento.
