O lar costuma ser o lugar onde buscamos conforto, tranquilidade e segurança. No entanto, para muitos idosos, até mesmo um simples tapete fora do lugar ou um piso molhado pode representar um risco real de quedas e acidentes domésticos. Isso acontece porque, com o avanço da idade, há uma redução natural nos reflexos, na força muscular e na estabilidade postural, o que pode aumentar consideravelmente a chance de quedas e escorregões.
Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, um terço das pessoas com mais de 65 anos sofre ao menos uma queda por ano, e essa proporção cresce ainda mais à medida que a idade avança. Em muitos casos, essas quedas resultam em lesões leves, como contusões, mas também podem causar fraturas graves, internações ou até levar à perda da independência. Além disso, a experiência de cair pode deixar o idoso com medo recorrente, reduzindo sua confiança e impactando negativamente sua qualidade de vida.
A boa notícia é que é possível prevenir a maioria dessas quedas com simples ajustes no ambiente e alguns cuidados com a saúde física e mental da pessoa idosa. A seguir, confira orientações práticas para tornar cada cômodo da casa mais seguro e confortável, promovendo o bem-estar e a autonomia na terceira idade.
Sala segura: menos obstáculos, mais mobilidade
A sala de estar costuma concentrar móveis, tapetes, objetos decorativos e eletrônicos. Tudo isso pode dificultar a locomoção e aumentar o risco de tropeços, especialmente para quem utiliza bengalas, andadores ou tem dificuldades de equilíbrio.
Dicas para evitar acidentes na sala:
- Evite o uso de tapetes soltos ou escorregadios;
- Mantenha móveis sempre no mesmo lugar, evitando mudanças frequentes que desorientem o idoso;
- Desobstrua passagens, retirando plantas, mesinhas ou objetos que bloqueiem o caminho;
- Fixe fios e extensões elétricas nas paredes ou rodapés, longe da área de circulação;
- Dê preferência a cadeiras e poltronas com braços, que facilitam o sentar e o levantar com estabilidade.
Banheiro adaptado: mais segurança em um dos locais mais perigosos
O banheiro é um dos lugares da casa com maior risco de acidentes, principalmente por causa da umidade e do piso escorregadio. Por isso, merece atenção especial.
Cuidados recomendados para o banheiro:
- Use tapetes antiderrapantes dentro e fora do box;
- Instale barras de apoio próximas ao vaso sanitário e ao chuveiro;
- Considere colocar um assento elevado ou adaptado no vaso;
- Prefira boxes com materiais resistentes e inquebráveis;
- Em casos de mobilidade reduzida, utilize cadeira de banho, que proporciona maior equilíbrio e segurança durante o banho.
Cozinha acessível: organização e praticidade que evitam acidentes
Subir em cadeiras ou bancos para alcançar objetos guardados em prateleiras altas é extremamente perigoso para pessoas idosas. Por isso, a organização da cozinha precisa ser funcional e prática.
Como tornar a cozinha mais segura:
- Mantenha utensílios de uso diário em locais baixos e de fácil acesso;
- Limpe imediatamente qualquer líquido derramado no chão;
- Ajuste a altura das bancadas para facilitar o preparo de alimentos;
- Evite o uso de panelas pesadas, que podem cair e provocar queimaduras;
- Nunca deixe a cozinha sem antes verificar se o fogão foi desligado corretamente.
Quarto funcional: conforto e segurança para o descanso
No quarto, a segurança também precisa ser prioridade, principalmente durante a noite, quando há risco de quedas ao se levantar no escuro.
Sugestões para um quarto seguro:
- Tenha um abajur ou interruptor de luz ao lado da cama;
- Utilize uma cama de altura adequada, que permita subir e descer com facilidade;
- Organize roupas e objetos em armários de fácil acesso, com portas e gavetas leves;
- Escolha um colchão de densidade apropriada, de acordo com o peso do idoso, para garantir apoio adequado à coluna.
Cuidados gerais para a casa toda
Além dos cômodos específicos, algumas medidas simples podem ser adotadas em toda a casa para prevenir quedas e aumentar a segurança:
- Instale fitas ou pisos antiderrapantes em escadas e rampas;
- Corrimãos firmes devem estar presentes em ambos os lados das escadas;
- Mantenha todos os ambientes bem iluminados, com interruptores em locais de fácil acesso;
- Evite o uso de ceras ou produtos que deixem o piso escorregadio;
- Elimine desníveis no chão ou tampe imperfeições com calços apropriados;
- Não sobrecarregue tomadas e extensões;
- Mantenha um telefone acessível em caso de emergências;
- Certifique-se de que as fechaduras possam ser abertas por dentro e por fora, em caso de necessidade.
Cuidados individuais: o que o idoso pode fazer por si mesmo
Além da adaptação da casa, o próprio idoso pode adotar alguns hábitos e cuidados pessoais para se proteger de quedas:
- Use calçados com solado antiderrapante, bem ajustados aos pés;
- Evite roupas compridas ou largas demais, que arrastem no chão;
- Faça consultas médicas regulares, especialmente exames oftalmológicos;
- Mantenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D, essenciais para ossos fortes;
- Pratique atividades físicas orientadas, como caminhadas, pilates ou fisioterapia, para melhorar o equilíbrio e a coordenação;
- Em caso de dor persistente após uma queda, procure assistência médica imediatamente.
FAQ – Perguntas frequentes sobre prevenção de quedas em idosos
1. Qual o principal fator de risco para quedas em idosos?
Os principais fatores são problemas de equilíbrio, fraqueza muscular, visão comprometida, uso de certos medicamentos, além de ambientes domésticos inseguros.
2. O que pode ser feito para evitar quedas dentro de casa?
Adaptar os cômodos, remover obstáculos, melhorar a iluminação, instalar barras de apoio e usar calçados adequados são medidas eficazes.
3. Quais são as consequências de uma queda na terceira idade?
Lesões como fraturas no fêmur, traumatismo craniano e perda de autonomia são comuns. Além disso, o medo de cair novamente pode causar isolamento e depressão.
4. Quem deve ajudar na prevenção de quedas?
Familiares, cuidadores, profissionais da saúde e o próprio idoso devem atuar juntos, criando um ambiente mais seguro e promovendo hábitos saudáveis.
5. Existe algum exame para avaliar o risco de queda?
Sim. Médicos e fisioterapeutas podem aplicar testes de equilíbrio, marcha e força muscular, além de avaliar a saúde geral e os medicamentos em uso.
